TL;DR
阅读时间: 8分钟
由以下机构审查: Goodmood Research
来源: 1名眼科专家,7个研究领域
你没有失败。你的眼药水可能有。干眼症通常是由习惯引起的,不仅仅是泪液数量。解决这些习惯,你的眼睛就会真正愈合。
真正的问题
你试过一切:
- 店里的三个不同品牌眼药水
- 处方治疗
- 甚至可能是医生就诊
你的眼睛仍然干燥、发红和不适。
令人沮丧的真相? 大多数干眼症治疗失败是因为人们在治疗症状,而不是病因。
眼药水是创可贴。真正的问题通常是你每天都在做的事情,甚至没有意识到。
使干眼症恶化的7个习惯
习惯1:过度屏幕时间
发生了什么:
- 当你专注于屏幕时,你眨眼的频率降低66%
- 当你眨眼时,眨眼不完整,你的眼睛保持部分暴露
- 你的泪膜蒸发速度更快
为什么这对你很重要: 如果你在电脑前工作,干眼症不是随机的。这是可以预测的。你盯着的时间越长,你的眼睛就越干。
解决方法:
- 每20分钟休息20秒
- 看20英尺外的东西(“20-20-20规则”)
- 使用减少眩光的屏幕覆盖层,当你的眼睛压力减少时,你会更自然地眨眼
- 有意识地完全眨眼(完全闭眼1-2秒)
习惯2:忽视你的环境
发生了什么: 你的环境不断攻击你的泪液。
常见的罪魁祸首:
- 户外: 风很快干燥眼睛(侧面暴露)
- 室内: 空调、加热通风口、风扇将空气吹向你的脸
- 一般: 低湿度(特别是在冬天或干燥的气候)
- 过敏: 可以引发加重干燥的炎症
解决方法:
- 户外时穿宽包裹太阳镜
- 将风扇、空调通风口、加热器指向远离你的脸
- 使用加湿器(卧室、办公室、客厅)
- 管理过敏症(与医生讨论过敏安全选项)
习惯3:不清洁眼睑
眼睑上真正存在的东西:
眼睑堆积(医生在显微镜下看到的):
• 死皮细胞
• 过量油脂
• 睫毛螨虫(是的,真的)
• 细菌这会导致:
- 眼睑炎(眼睑炎症)
- 油腺堵塞(泪腺功能障碍)
- 更糟的干眼症状
联系: 你的眼睑产生保护泪膜的油。如果它们被堵塞,泪液蒸发得更快。
解决方法:
- 每1-2天清洁眼睑和睫毛
- 使用眼睑湿巾或眼睑清洁剂(温湿布+轻柔按摩也有效)
- 需要2分钟,可防止数月的问题
习惯4:使用错误的眼药水
陷阱: 并非所有眼药水都有帮助。许多会使情况变得更糟。
坏家伙:
| 滴液类型 | 问题 | 为什么 |
|---|---|---|
| ”消除充血”眼药水 | 反弹充血 | 收缩血管; 效果消退,眼睛变得更红 |
| 含BAK防腐剂的眼药水 | 对角膜有毒 | BAK(苯扎氯铵)随着时间的推移会损伤眼睛表面 |
| 一般”润湿”眼药水 | 太稀薄 | 在眼睛上停留的时间不够长 |
改用:
- 无防腐剂眼药水(或非BAK防腐)
- 更厚的凝胶(特别是在夜间)
- 低过敏性配方
- 与你的眼科医生谈谈什么适合你的干眼症
习惯5:眼睛部分睁开睡觉
发生了什么: 你醒来时比睡前更干。你的眼睛在睡眠时可能只是轻微睁开。
为什么它是有害的:
- 夜间无泪液暴露=没有治疗时间
- 干眼症在睡眠中变得更糟而不是改善
- 创建一个周期:每天早上更干
如何判断这是否是你:
- 眼睛在刚醒来时感觉最干
- 干燥在一整天中改善(当你眨眼并产生泪液时)
解决方法:
- 睡前使用较厚的眼药凝胶
- 尝试夜间软膏(比日间眼泪重)
- 使用睡眠面罩或特殊眼睑胶带(保持眼睑关闭)
- 加湿你的卧室
习惯6:忽视其他健康状况
恶化干眼症的疾病:
自身免疫疾病
• 干燥综合征
• 类风湿关节炎
• 红斑狼疮
代谢问题
• 糖尿病
• 激素失衡
• 甲状腺问题
皮肤病
• 酒渣鼻
• 湿疹
其他
• 过敏
• 维生素D缺乏为什么这很重要: 这些疾病会在全身引发炎症,包括眼睛和泪腺。
解决方法:
- 如果您有这些状况中的任何一种,请积极管理它
- 与医生合作制定你的治疗计划
- 控制潜在疾病通常会自然改善干眼症
习惯7:炎症饮食和酒精
发生了什么: 食物是药物或毒药,取决于你吃什么。
引发炎症的食物:
- 酒精(已证实对一些人的干眼症恶化)
- 高糖食物
- 加工食品
- 高欧米茄-6食物(植物油、加工零食)
有帮助的食物:
- 欧米茄-3丰富的食物(鲑鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽)
- 维生素A(胡萝卜、红薯、叶菜)
- 维生素D(油性鱼、蛋黄、阳光)
- 抗氧化剂(浆果、黑巧克力、绿茶)
解决方法:
- 减少酒精(特别是如果你注意到饮酒后眼睛干涩恶化)
- 吃更多欧米茄-3
- 保持水分(喝水,不仅仅是茶/咖啡)
- 注意模式(某些食物后干眼症是否增加?)
总体:你的行动计划
本周:
□ 清洁眼睑(今晚)
□ 减少屏幕时间(设置20分钟休息的计时器)
□ 检查你的环境(将风扇/空调转向远离你的脸)
□ 切换到无防腐剂眼药水本月:
□ 在卧室添加加湿器
□ 获得宽包裹太阳镜
□ 开始眼睑清洁程序(每1-2天)
□ 与医生检查任何健康状况
□ 在饮食中添加欧米茄-3屏幕覆盖层如何适应
屏幕时间是大多数上班族的最大罪魁祸首。你不能消除屏幕,但你可以减少应变。
屏幕覆盖层(如Goodmood)有帮助,因为:
- 减少眩光,你压力较少,你眨眼更自然
- 使刺眼的蓝色和白色变暗,你的瞳孔放松,泪液分布更好
- 使对焦更容易,更少完整的超专注盯着会话
这不是一个治愈方案。但结合上面的7个习惯,这是解决方案的有意义的一部分。
发现 Goodmood - 屏幕伴侣
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来源
专家:
- Dr. Allen, 眼科护理专家 (YouTube: “7 Habits Making Dry Eyes Worse”)
提到的额外资源:
- HelpMyze.com(干眼症产品建议)
- 屏幕使用期间眨眼减少的研究
- BAK防腐剂毒性研究
想要完整的解释吗?
观看Dr. Allen的视频: “7 Habits Making Dry Eyes Worse” (12分钟)